운동과 생체 리듬의 관계
1. 서카디안 리듬과 운동 수행능력의 상관관계서카디안 리듬(circadian rhythm)은 약 24시간 주기로 체온, 혈압, 호르몬 분비, 신진대사 등의 변화를 조절하는 생물학적 주기다. 이는 주로 뇌의 시상하부에 위치한 시교차상핵(SCN, suprachiasmatic nucleus)에 의해 조절되며, 빛과 같은 외부 요인에 반응하여 조정된다. 예를 들어, 아침에 태양빛을 받으면 시교차상핵이 멜라토닌 분비를 억제하고, 코르티솔을 증가시켜 신체를 각성시킨다. 반대로, 저녁에 어두운 환경에 노출되면 멜라토닌이 분비되면서 신체가 휴식 모드로 전환된다.서카디안 리듬은 다양한 외부 요인에 의해 영향을 받을 수 있다. 장거리 비행으로 인한 시차 적응(제트랙, jet lag), 야간 근무, 불규칙한 수면 습관 등이..
2025. 3. 5.
여성 생리 주기와 운동 적응의 상호작용: 생리 주기에 따른 최적의 운동 강도 및 회복 전략
생리 주기와 호르몬 변화가 운동 적응에 미치는 영향여성의 생리 주기는 평균적으로 28일이며, 월경기, 여포기, 배란기, 황체기의 네 단계로 구분된다. 각 단계에서 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 변동하며, 이는 에너지 대사, 근육 회복, 심폐 기능, 신경계 반응 등에 영향을 미친다. 이러한 호르몬 변화는 운동 수행 능력과 회복 속도에도 중요한 역할을 한다.여포기 초반에는 인슐린 감수성이 증가하여 탄수화물 대사가 원활하고, 근육 회복 속도도 상대적으로 빠르다. 반면, 황체기 후반에는 프로게스테론 증가로 인해 체내 수분 저류와 체온 상승이 발생하며, 운동 수행 능력이 저하될 수 있다. 또한, 월경 직전에는 세로토닌과 도파민 수치가 낮아져 운동 동기 부여가 감소할 가능성이 있다. 따라서 생리 주기의 각 단..
2025. 1. 29.
